Nordic Walking


Nordic Walking findet immer mehr Anhänger. Zu Recht, denn das flotte Gehen mit den Stöcken fördert Gesundheit und Wohlbefinden. Die positiven Effekte des Nordic Walking können sich sehen lassen. Durch den Stockeinsatz wird der gesamte Oberkörper trainiert. Schulter- und Nackenverspannungen lösen sich, Muskeln im Arm-, Brust-, Bauch- und Wirbelsäulenbereich werden aufgebaut und entlasten so die Wirbelsäule. Weil beim Marschieren mit den Stöcken 90 Prozent aller Muskeln beansprucht werden, ist auch der Energieverbrauch entsprechend hoch. Muskeln werden auf- und Kilos abgebaut.

Um den gesundheitlichen Effekt zu spüren, ist - wie bei jeder körperlichen Betätigung - die regelmäßige Ausübung notwendig. Zwei- bis dreimal pro Woche sollten Nordic Walker für 45 bis 90 Minuten die Stöcke schwingen. Der Zeitaufwand lohnt sich.

Auch wenn es ganz einfach aussieht, sollte Nordic Walking von Anfang an richtig erlernt werden. Denn die lang gezogenen Schritte, bei denen das Bein mit fast gestrecktem Kniegelenk aufgesetzt wird, führen zu einer hohen Impulsbelastung in Sprunggelenk, Knie und Hüfte, die selbst die Kräfte beim Joggen überschreiten kann. Entlastend wirkt der richtige Einsatz der Stöcke. Um die Gelenke zu schonen, empfiehlt es sich einen Kurs zu besuchen, in dem die richtige Technik gelehrt wird. Außerdem motiviert das Sporteln in der Gruppe den inneren Schweinehund zu überwinden.

Als Anfangsausrüstung werden nur Laufschuhe und Nordic-Walking-Stöcke benötigt. Die Länge der Stöcke sollte so gewählt werden, dass längere Schritte noch möglich sind. Als Faustregel gilt, dass die Stöcke zwei Drittel der eigenen Körpergröße lang sein sollten. Zudem sollten sie mit Biathlon- oder Langlaufschlaufen ausgestattet sein. Als leichte und stabile Materialien haben sich Carbon und Fiberglas bewährt. Die Preise für gute Anfängerstöcke liegen zwischen 70 und 90 Euro.